LMTV #228: เยียวยาความโกรธที่อัดอั้น (ไอลีน ดิลลอน)

ความโกรธที่อัดอั้น เช่น หม้ออัดแรงดันที่มองไม่เห็น สามารถสร้างความหายนะทางอารมณ์และสุขภาพกายของเราอย่างเงียบ ๆ เมื่อเราระงับความโกรธ เราจะปฏิเสธโอกาสที่จะแสดงความรู้สึกที่ถูกต้อง ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดและความขุ่นเคืองสะสม สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ เช่น ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด และแม้แต่อาการทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะหรือปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร หากนั่นยังไม่เพียงพอ ความโกรธที่ไม่ได้ปรุงแต่งมีแนวโน้มที่น่ารังเกียจที่จะแทรกซึมเข้าไปในพื้นที่อื่นๆ ของชีวิตเรา สร้างความหายนะให้กับความสัมพันธ์ของเรา ทำให้วิจารณญาณในการตัดสินใจของเราขุ่นมัว และโดยทั่วไปแล้วทำลายมุมมองโดยรวมของเราเกี่ยวกับชีวิต

การเยียวยาจากความโกรธที่อัดอั้นทำให้เราต้องให้ความสำคัญกับการตระหนักรู้ในตนเอง การแสดงออกทางอารมณ์ และกลไกการเผชิญปัญหาที่ดี การรับรู้และยอมรับว่าความโกรธของเราเป็นอารมณ์ที่ถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกในการเยียวยา การสร้างพื้นที่ปลอดภัยในการแสดงและประมวลความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะโดยการเขียนบันทึก พูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัดที่ไว้ใจได้ หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกายหรือศิลปะที่ช่วยให้ได้ปลดปล่อยอารมณ์ การเรียนรู้ทักษะการสื่อสารที่สร้างสรรค์สามารถช่วยเราแสดงความรู้สึกโดยไม่ต้องใช้ความก้าวร้าว และสิ่งนี้สามารถขับเคลื่อนเราไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น เพื่อลดความเสี่ยงของการระงับความโกรธในอนาคต

นี่เป็นหัวข้อสำคัญสำหรับการสนทนา ซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนทั่วโลก และฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้นำ Ilene Dillon เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของฉันกลับมา เพื่อฉายแสงในการเยียวยาในหัวข้อนี้ นี่คือบทสรุปสั้น ๆ ของสิ่งที่เราวางแผนจะพูดคุย:

* ความโกรธที่อัดอั้นคืออะไร?
* ธรรมชาติของความโกรธ
* จุดประสงค์ของความโกรธ
* กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี
* การปฏิบัติทุกวัน

การพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความสุขและความผ่อนคลายสามารถนำไปสู่ความผาสุกทางอารมณ์โดยรวม ทำให้เราสามารถค่อยๆ ปลดปล่อยความโกรธที่อัดอั้นและโอบรับสภาพจิตใจที่สมดุลและสงบสุขมากขึ้น จำไว้ว่าการเยียวยาความโกรธที่อัดอั้นเป็นกระบวนการแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ต้องใช้ความอดทนและความเห็นอกเห็นใจตนเอง แต่รางวัลของอิสรภาพทางอารมณ์และความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

เกี่ยวกับไอลีน ดิลลอน
------------------
Ilene Dillon เป็นที่รู้จักในชื่อ The Emotional Pro เป็นผู้บรรยายระดับนานาชาติ ผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการ โค้ช และนักประพันธ์ หนังสือของเธอ Emotions in Motion: Mastering Life’s Built-in Navigation System ตีพิมพ์ในปี 2019 หนังสือเล่มที่สองของเธอ Outgrowing Psychological Manipulation กำลังอยู่ในการจัดพิมพ์ นอกจากนี้ เธอยังเป็นหนึ่งใน 25 ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำงานร่วมกันใน Wellness Universe Guide to Self-Care ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน 2020

Ilene ค้นคว้าข้อมูลทุกอย่างที่เธอทำได้เพื่อค้นหาว่าอารมณ์มาจากไหน วิธีจัดการกับอารมณ์ และดูว่าจะสามารถเลี้ยงให้เชื่องได้ในระยะยาวหรือไม่ Ilene บุคคลที่หายโกรธแล้วซึ่งทำงานเป็นนักจิตบำบัดในแคลิฟอร์เนียมาหลายปี ได้พัฒนาวิธีที่ครอบคลุมและทรงพลังเพื่อให้รู้ว่าอารมณ์เกี่ยวข้องกับอะไร และวิธีที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์