LMTV #228: Chữa lành cơn giận bị kìm nén (Ilene Dillon)

Sự tức giận bị kìm nén, giống như một chiếc nồi áp suất vô hình, có thể âm thầm tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Khi chúng ta kìm nén sự tức giận của mình, chúng ta đã từ chối bản thân cơ hội bày tỏ cảm xúc hợp lệ, dẫn đến sự căng thẳng và oán giận tích tụ. Điều này có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng gia tăng, khó chịu và thậm chí là các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, thì sự tức giận chưa được xử lý sẽ có xu hướng khó chịu xâm nhập vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, tàn phá các mối quan hệ của chúng ta, cản trở khả năng phán đoán của chúng ta trong việc ra quyết định và nói chung là hủy hoại cách nhìn tổng thể của chúng ta về cuộc sống.

Chữa lành khỏi sự tức giận bị kìm nén đòi hỏi chúng ta phải ưu tiên nhận thức về bản thân, thể hiện cảm xúc và cơ chế đối phó lành mạnh. Thừa nhận và chấp nhận sự tức giận của chúng ta như một cảm xúc hợp lệ là bước đầu tiên để chữa lành. Tạo ra một không gian an toàn để bày tỏ và xử lý cơn giận là rất quan trọng, cho dù thông qua viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc nhà trị liệu hay tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc nghệ thuật giúp giải phóng cảm xúc. Học các kỹ năng giao tiếp mang tính xây dựng có thể giúp chúng ta thể hiện cảm xúc của mình mà không cần dùng đến sự gây hấn và điều này có thể giúp chúng ta hướng tới những tương tác lành mạnh hơn với người khác để chúng ta giảm nguy cơ kìm nén cơn giận trong tương lai.

Đây là một chủ đề quan trọng để thảo luận—một chủ đề ảnh hưởng đến tất cả mọi người trên khắp thế giới—và tôi rất vui mừng được mời người bạn và đồng nghiệp của mình, “Chuyên gia làm chủ cảm xúc”, Ilene Dillon, trở lại để soi sáng cho chủ đề này. Đây là một bản tóm tắt nhanh về những gì chúng tôi dự định thảo luận:

* Kìm nén cơn giận là gì?
* Bản chất của sự tức giận
* Mục đích của sự tức giận
* Chiến lược đối phó lành mạnh
* Thực hành hàng ngày

Phát triển một thói quen chăm sóc bản thân thường xuyên bao gồm các hoạt động mang lại niềm vui và thư giãn có thể góp phần mang lại cảm xúc hạnh phúc tổng thể, cho phép chúng ta dần dần buông bỏ sự tức giận bị kìm nén và đón nhận trạng thái tâm trí cân bằng và bình yên hơn. Hãy nhớ rằng, chữa khỏi sự tức giận bị kìm nén là một quá trình dần dần đòi hỏi sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn, nhưng phần thưởng của sự tự do về cảm xúc và các mối quan hệ được cải thiện rất đáng để nỗ lực.

Giới thiệu về Ilene Dillon
------------------
Được biết đến với cái tên Chuyên gia cảm xúc, Ilene Dillon là một diễn giả quốc tế, trưởng hội thảo, huấn luyện viên và tác giả. Cuốn sách của cô ấy Những cảm xúc đang chuyển động: Làm chủ hệ thống định vị tích hợp trong cuộc sống, được xuất bản vào năm 2019. Cuốn sách thứ hai của cô ấy, Thao túng tâm lý đang phát triển nhanh hiện đang được xuất bản. Ngoài ra, cô ấy là một trong 25 Chuyên gia Sức khỏe cộng tác trong Hướng dẫn Tự chăm sóc Sức khỏe của Vũ trụ, được phát hành vào ngày 11 tháng 11 năm 2020.

Ilene đã nghiên cứu mọi thứ có thể để khám phá xem cảm xúc đến từ đâu, cách xử lý chúng và liệu chúng có thể được thuần hóa lâu dài hay không. Là một người đã hồi phục cơn tức giận, người đã làm việc với tư cách là nhà trị liệu tâm lý ở California trong nhiều năm, Ilene đã phát triển một cách toàn diện và mạnh mẽ để biết cảm xúc là gì và làm thế nào để trở thành một Bậc thầy về cảm xúc.